Fundamentos de una dieta cetogénica, menú ceto para mujeres

Cada niña sueña con arrojar kilos extra y obtener una figura atractiva hoy. Se pueden obtener excelentes resultados utilizando una dieta. El cuerpo femenino difiere del hombre, por lo que hay algunos tonos que son importantes para considerar, decidiendo perder peso de esta manera.

Brevemente sobre las bases de la dieta ceto

En el cuerpo de una mujer, la grasa subcutánea se forma debido a una gran presencia de glucosa y azúcar. El menú femenino, compilado de acuerdo con el principio de una dieta, desencadena los mecanismos naturales del cuerpo, que reducen activamente la grasa subcutánea. La dieta cetogénica es ideal para mujeres que desean tener formas atractivas.

La dieta ceto es una dieta baja en grasa y moderadamente proteína.

Este esquema de potencia cambia el funcionamiento habitual del cuerpo y ayuda a quemar grasa. Y más precisamente, la quema de Ketoni.

El ketón son moléculas solubles en agua energética que se utilizan como combustible como alternativa a la glucosa. La formación de Chetoni ocurre en el hígado de alimentos o grasas acumuladas en el cuerpo.

Dado que las cetonas son solubles en agua, no necesitan proteínas para promover el flujo sanguíneo. La presencia de Ketoni sugiere que para la energía quema grasas, no azúcar. Por lo tanto, el consumo de carbohidratos es estrictamente limitado.

Este artículo hablará de la cetosis alimentaria, que no debe confundirse con la cetoacidosis diabética (como un efecto al mismo tiempo, un alto nivel de cetonas, glucosa y deshidratación, que no puede ocurrir con cetosis alimentaria).

Preparación para la dieta ceto

• Verifique su nivel de hierro (prueba de detección en ferritina: el indicador de inversión de hierro más preciso): un alto nivel de hierro puede dañar las mitocondrias.
• Tome el análisis de la vitamina D: su baja concentración, como un alto nivel de hierro, puede interferir con una dieta.

Importante: antes de comenzar una dieta, devuelva el nivel de hierro y vitamina D.

• Compre un glucómetro de glucómetro y dos tipos de glucosa y ketón. Al medir el nivel de ketoni, puede estar seguro de que el cuerpo ha sido reconstruido en las grasas en llamas y a tiempo para ajustar la dieta en bajos indicadores. Si el nivel de glucosa ha aumentado con las cetonas normales, no puede preocuparse. Si las cetonas lo sufren, es necesario reducir el consumo de carbohidratos o proteínas. Para obtener una gota de sangre, también necesitará lanceles y apoyo.

El nivel de las cetonas debe ser de 0.5 a 3.0 mmol/L. Si ingresó al estado de cetosis, verá el número de 5.0 mmol/L (y más allá).

• Compre escalas digitales de alta precisión para pesar alimentos.
• Llene el refrigerador y los armarios adecuados solo para alimentos dietéticos.
• Transforme el apoyo de un médico o nutricionista personal, así como a sus seres queridos.

Cómo calcular su volumen diario de macronutrientes

Para cada persona, los indicadores BJU durante la dieta varían. Deben calcularse solos antes del inicio de la dieta.

Proteína

La fórmula general es esta: por cada kilogramo de peso muscular: 1 gramo de proteína. Toda la proteína debe distribuirse entre las comidas.

Para determinar la masa muscular, es necesario:

1. Determine su porcentaje de grasa corporal;
2. Multiplique su peso en kilogramos por un porcentaje de grasa corporal: recibirá el peso de la grasa en los kilogramos;
3. El número resultante, se deduce de la masa total de todo el cuerpo: esta es la masa muscular.

Para aclarar el porcentaje de grasa corporal, puede usar:

• escaleras con análisis de bioimedancia;
• Compare su foto de lino con fotos de otras personas con un porcentaje diferente de grasas corporales en sitios especiales en Internet;
• Kaliper: un dispositivo que mide el grosor de los pliegues de la piel;

• Miografía Electromimedan (Sculpt Skanner);
• Bod Pod - Platimografía del movimiento del aire;
• Dos de energía x -ray de absorción de absorción.

Para un paso exitoso de una dieta, es importante realizar mediciones de la manera más precisa posible. No puede hacer una estimación aproximada a los ojos: esto evitará que el cuerpo reconstruya la combustión de grasas.

Carbohidratos

Aclaramos que hablaremos de carbohidratos puros, aquellos que se aprenderán por completo. Para calcularlos, elimine el peso de la fibra de dieta en los gramos del número total de todos los carbohidratos.

El consumo diario total de carbohidratos asimilados debe llevarse hasta 50 (y menos) gramos por día. Esto es aproximadamente el 10 % del contenido calórico diario de la dieta. Pero el número exacto puede ser mucho menor para su cuerpo, hasta 10-15 gramos por día. Todo depende de las características individuales del cuerpo y las enfermedades relacionadas.

Por lo general, cuando ingresa a un estado de cetosis, es necesario reducir significativamente la ingesta de carbohidratos (enfoque en 20 gramos) y, por lo tanto, puede experimentar y aumentar este indicador (hasta 40 o incluso 80 gramos, si tiene cargas altas).

¡Importante! Si él wisses con carbohidratos, no "vuele" por la dieta dietética durante mucho tiempo.

Gordo

¡Importante! La cantidad de ácidos grasos omega-6 no debe exceder el 4 % del contenido calórico diario de la dieta.

Grasso es la base de la dieta, su consumo diario debe ser del 70-85%.

Con problemas con la absorción de grasas, comienza a tomar enzimas digestivas con lipasa.

Variedad de cheto de dieta

La dieta ceto es el método más efectivo, quemar grasas en las mujeres. El esquema de potencia no expone al cuerpo al estrés, tratando de abastecerse de las células grasas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye el trabajo de los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son efectivos, pero ligeramente diferentes. Gracias a la diversidad, cada mujer podrá elegir la opción correcta para sí misma.

• Dieta de ceto estándar - Esta es la opción más conveniente y efectiva. Durante todo el período de alimentos, es necesario minimizar los carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres involucradas en la habitación.
• Dieta de ceto objetivo - Esta es una fuente de alimentación que siempre debe aumentar los carbohidratos después del gimnasio. El propósito de aumentar la norma de los carbohidratos es compensar el cuerpo gastado en glucosa, por la mayor eficiencia del entrenamiento.
• Dieta cíclica kesto. Su esencia es reintegrar el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Cuándo introducir productos de carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que todos tienen un cuerpo diferente.

Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar con un cheto estándar de una dieta. En una semana, puede evaluar las condiciones generales y la eficiencia de la capacitación. Si el bien ha empeorado y simplemente no hay fuerza para el entrenamiento, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En este caso, es importante ajustar la dieta.

Menú compilado por la dieta ceto

Una mujer sana debe comer alrededor de 2200 kilocalías por día. De estas, grasas, proteínas y muy pocos carbohidratos ocupan la mayoría de ellas. A continuación se muestra el menú de una dieta clásica, como una guía para la compilación de un solo circuito de potencia.

Este plan es adecuado para aquellos que están inmediatamente listos para sumergirse en una dieta sin un largo "swing".

En la dieta ceto, es importante considerar las calorías. Le recomendamos que descargue una aplicación especial que automatice todos los cálculos y los haga lo más precisos posible.

Desayuno:

Beba el desayuno hasta entonces, hasta que escuche un hambre tangible. Aumente gradualmente la brecha entre la cena y el desayuno (puede alcanzar las 18 horas).

• café con una cucharada de mantequilla, aceite de coco;
• Hervido o frito (en una cucharada de aceite de coco) Huevos de 3 piezas, puede agregar tsukini o espinacas.

Cena:

Un par de horas después del desayuno.

• La mitad del aguacate, muchas hojas verdes: espolvoree con dos cucharadas de queso duro rallado;
• Pollo, pescado o cordero: selecciona el tamaño de la porción a lo largo de la proteína individualmente;
• Dos cucharadas de aceite de oliva.

Bocadillo:

Puede estar entre las comidas principales.

• Bombas grasas;
• apio, aguacate;
• Nueces.

Cena:

Al menos tres horas antes de acostarse.

• salmón, carne de res o pollo preparado con una gran altitud de grasa, grasa o ghi;
• Vegetales bajos en carbohidratos sazonados con aceite de oliva, mantequilla o coco.

Keto Diet, una lista de productos permitidos

Con una dieta ceto, es importante considerar no solo la cantidad de alimentos que se comen, sino lo que es más importante que su composición. Para el circuito de energía correcto, es necesario reducir el uso de alimentos de carbohidratos. Esta cantidad será suficiente para el funcionamiento normal del cerebro y el desarrollo de los músculos.

El menú de dieta clásica puede y debe estar regulado, para las características individuales.

• Grasa y aceites: leche de coco y mantequilla, pollo y pato grasa, grasa y aplastamiento de vacas de engorde de hierbas, mantequilla biológica clarificada, aceite con fecha, aceite de aguacate, aceite de oliva virgen extra.
• El pez, además de cultivar artificialmente o tiene un certificado de confianza marina. La especie más segura: salmón, bancarrota, anchoas, arenque, sardinas. Evite el pescado en aceite de oliva (el aceite de embalaje de pescado no es adecuado para comer).
• Carne: cordero, cerdo, carne de aves de corral (pollos para caminar gratis), caza, delincuentes de carne, carne de res (vacas altas). También se permite el consumo moderado de tocino y salchicha.
• Nueces, semillas: semillas de sésamo negro, semillas de comino negro, nuez brasileña, cacao crudo: polvo, frijoles y aceite, semillas de chía, lino, nueces de macadamia, nueces - horno, psillium, semillas de calabaza, semillas de girafora, kilos, semillas de revestimiento, coconut.
• Vegetales: espárragos, aguacate, brócoli, col de Bruselas, repollo blanco, repollo de color, apio, pepinos, repollo de repollo, champiñones, ensalada verde, vegetales, espinacas, tsukini.

Después de que su cuerpo haya sido reconstruido para quemar grasa, puede regresar a la dieta un número limitado de verduras como: berenjenas, ajo, cebolla, pastrnaca, pimienta, trogolo, tomates, calabaza (un poco).

• Frutas y bayas: bayas (cualquiera), un puñado y en lugar de verduras, toronja, diferentes rebanadas, en lugar de verduras.

Según los productos ofrecidos, una persona puede desarrollar un esquema de alimentos individual. Al mismo tiempo, es importante considerar las calorías y no exceder la regla permitida. La conformidad con reglas simples dará una figura maravillosa y una excelente salud.

Si no te deja transportar, entonces puedes:

• Lattiero -caseari Productos ricos en grasas y casi proteínas: mantequilla, mantequilla clarificada, crema batida, crema agria, mantequilla, quesos sólidos del tipo de parmesano y kedder, quesos suaves con grasa alta (por ejemplo "bree").
• Los huevos de amasado pollos basados en hierbas (iluminación de 7 gr.).
• Almendras (cantidad limitada, ya que hay muchas proteínas)
• Vendido de azúcar (preferiblemente solo en la fase inicial): stevia, archiato, alcohol de azúcar (eritrititis, xylit, sorbitol, mallita, manité, glicerina).

El papel de las fibras en la dieta ceto

Hay:

• Soluble: contenido en bayas, pepinos, frijoles y nueces. Una vez en el intestino, forman una masa similar a un gel y, por lo tanto, ralentizan el proceso digestivo, lo que le permite probar la saciedad durante un período más largo.
• Insoluble: contenido en apio, judías verdes y verduras con hojas oscuras. Toxinas ANISTA, Retire los del cuerpo. Estabilice el nivel de pH del intestino, bloqueando la propagación de microbios peligrosos.

¿Cuáles son las fibras para una dieta?

1. La fibra es alimento para bacterias intestinales "buenas" que fortalecen el cuerpo.
2. Las fibras evitan la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, reducen los saltos a los niveles de azúcar e insulina.
3. Las fibras solubles e insolubles juntas forman una especie de barrera en el intestino que protege el hígado.
4. Las fibras solubles se convierten en ácidos grasos cortos: canales que alimentan bacterias intestinales beneficiosas y actúan como combustible para las células y las moléculas de señal biológica.

La cantidad recomendada de consumo por día es de 35 gramos de fibra en forma de aditivos alimentarios y 50 (o más) gramos de productos completos.

Productos inaceptables para la dieta ceto

Hay un mínimo de una serie de productos que reducen el circuito de energía para la dieta ceto, deben evitarse.

Los siguientes productos están en la lista negra:

• Grasa desarrollada por aceites vegetales industriales (girasol, colza, maní, algodón, maíz, algodón, soja);
• Transfinari: condimento de ensalada, mayonesa, aceite de maní, etc., donde hay grasas hidrogenadas en la composición;
• leche y cabaña, kéfir, yogurt, ricota (llena de proteínas);
• azúcar;
• ketchup, salsa, salsa de barbacoa, salsas de soja y tomate;
• jugos, batidos de compras;
• Vino blanco y espumoso;
• Todos los tipos de cereales;
• plátanos, manzanas y otras, no permitidas frutas;
• uva;
• pan;
• pasteles, pasteles;
• papa;
• ACE COCINA.

Todos esos productos ricos en carbohidratos. Al penetrar en el cuerpo, causan el hígado a la producción de glucógeno, que es inaceptable para los cuerpos de cetonas. Incluso un ligero exceso de la norma consolidada de los carbohidratos puede minimizar todos los esfuerzos, así como llenar el cuerpo con células grasas adicionales. Es importante leer cuidadosamente la composición de todos los productos comprados, incluso el almidón o el azúcar no deseados pueden incluir condimentos ordinarios.

El efecto beneficioso de una dieta corporal

Ciertamente, las mayores ventajas de la dieta de Keto incluyen una rápida combustión de grasa subcutánea. En poco tiempo, el cuerpo femenino alivia bien los kilos de más. En la mayoría de los casos, en 1-2 semanas, se produce una reconstrucción para un "modo nuevo".

Una ventaja adicional de este circuito de energía es que durante los alimentos una persona no come demasiado y todo el día no está atormentado por una fuerte sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que la dieta no permite que el nivel de insulina aumente mucho. Como saben, es la insulina la responsable de la sensación de hambre. La dieta ceto le permite perder peso rápidamente y al mismo tiempo no escucha un deseo brutal de comer.

¡Interesante! La insulina es responsable de la conservación de nutrientes. ¡Transforme el exceso de carbohidratos en grasa!

La dieta ceto es única en el sentido de que después de la cancelación del circuito de Potenza, no se devuelven kilos adicionales. Esto se debe al hecho de que una persona que no tiene hambre durante la dieta y el cuerpo simplemente se usa para tal regla de alimentos consumados.

Y, tal vez, lo principal de lo que vale la pena probar una dieta cheto: esta es su capacidad para poner completamente el metabolismo por completo y mejorar su salud. La diabetes de segundo tipo, el acné, la migraña e incluso el cáncer son aquellas enfermedades que pueden retirarse a un enemigo tan fuerte.

Como cualquier dieta, el circuito de potencia según el menú ceto realiza cambios en el cuerpo. Cada persona es individual, por lo que reacciona a una nueva dieta a su manera.